碳水化合物计算器
计算您每日所需的碳水化合物摄入量，包括基础代谢率（BMR）、每日卡路里需求和详细的碳水化合物分配建议。
计算器
kg
基础代谢率（BMR）
1643 卡路里
每日卡路里需求
2546 卡路里
推荐碳水化合物摄入量
350g
碳水化合物分配
碳水化合物类型
简单碳水化合物
简单碳水化合物是由一个或两个糖分子组成，容易被身体快速分解和吸收。虽然它们能提供快速能量，但也可能导致血糖快速升高。
例如: 白糖、果糖、蜂蜜、水果、果汁
复杂碳水化合物
复杂碳水化合物由多个糖分子链组成，需要更长时间消化，能提供持久的能量，并且不会导致血糖急剧波动。
例如: 全谷物、豆类、红薯、燕麦、糙米
膳食纤维
膳食纤维是一种不能被人体消化的复杂碳水化合物，对消化系统健康和血糖控制都很重要。
例如: 蔬菜、水果皮、全谷物、豆类、坚果
营养建议
碳水化合物是身体的主要能量来源，应该占据每日总卡路里的45-65%。
优先选择复杂碳水化合物和高纤维食物，它们能提供持久的能量并帮助维持健康的血糖水平。
根据您的运动时间和强度调整碳水化合物的摄入，运动前后可适当增加摄入量。