脂肪摄入计算器
使用这个脂肪摄入计算器来确定您的每日推荐脂肪摄入量。根据您的年龄、性别、身高、体重和活动水平，计算器将提供详细的脂肪摄入建议，包括总脂肪、饱和脂肪和不饱和脂肪的推荐量。
关于脂肪摄入
脂肪是人体必需的营养素，但不同类型的脂肪对健康的影响不同：
- 饱和脂肪：主要来自动物性食品，应限制摄入量不超过每日总热量的10%。
- 单不饱和脂肪：来自橄榄油、坚果等，有助于降低心脏病风险。
- 多不饱和脂肪：包括omega-3和omega-6脂肪酸，对心脑健康有益。
建议：
- 选择健康的脂肪来源，如鱼类、坚果、种子、橄榄油等
- 限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入
- 保持总脂肪摄入在推荐范围内