Kohlenhydratrechner
Berechnen Sie Ihren täglichen Kohlenhydratbedarf, einschließlich Grundumsatz (BMR), täglichen Kalorienbedarf und detaillierte Empfehlungen zur Kohlenhydratverteilung.
Einfache Kohlenhydrate
Einfache Kohlenhydrate bestehen aus einem oder zwei Zuckermolekülen, die vom Körper schnell abgebaut und aufgenommen werden. Sie liefern zwar schnelle Energie, können aber zu schnellen Blutzuckerspitzen führen.
Komplexe Kohlenhydrate
Komplexe Kohlenhydrate bestehen aus längeren Zuckermolekülketten, die länger verdaut werden und anhaltende Energie liefern, ohne starke Blutzuckerschwankungen zu verursachen.
Ballaststoffe
Ballaststoffe sind komplexe Kohlenhydrate, die vom Körper nicht verdaut werden können. Sie sind wichtig für die Verdauungsgesundheit und Blutzuckerkontrolle.
Kohlenhydrate sind die wichtigste Energiequelle des Körpers und sollten 45-65% der täglichen Gesamtkalorien ausmachen.
Bevorzugen Sie komplexe Kohlenhydrate und ballaststoffreiche Lebensmittel, da sie anhaltende Energie liefern und einen gesunden Blutzuckerspiegel unterstützen.
Passen Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme an Ihre Trainingszeiten und -intensität an, mit erhöhter Aufnahme um das Training herum.