Fettaufnahme-Rechner
Verwenden Sie diesen Fettaufnahme-Rechner, um Ihre empfohlene tägliche Fettaufnahme zu bestimmen. Basierend auf Ihrem Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht und Aktivitätsniveau bietet der Rechner detaillierte Empfehlungen zur Fettaufnahme, einschließlich Empfehlungen zu Gesamtfett, gesättigten Fetten und ungesättigten Fetten.
Über Fettaufnahme
Fett ist ein essentieller Nährstoff, aber verschiedene Fettarten haben unterschiedliche Auswirkungen auf die Gesundheit:
- Gesättigte Fette: Hauptsächlich in tierischen Produkten enthalten, sollten auf maximal 10% der täglichen Kalorien begrenzt werden.
- Einfach ungesättigte Fette: In Olivenöl und Nüssen enthalten, helfen das Herzinfarktrisiko zu reduzieren.
- Mehrfach ungesättigte Fette: Enthalten Omega-3 und Omega-6 Fettsäuren, gut für Herz- und Gehirngesundheit.
Empfehlungen:
- Wählen Sie gesunde Fettquellen wie Fisch, Nüsse, Samen und Olivenöl
- Begrenzen Sie die Aufnahme von gesättigten und Trans-Fetten
- Halten Sie die Gesamtfettaufnahme im empfohlenen Bereich