One Rep Max (1RM) Rechner
Das One Rep Maximum (1RM) ist das maximale Gewicht, das Sie bei einer einzigen Wiederholung heben können. Dieser Rechner hilft Ihnen, Ihr 1RM basierend auf Ihrem aktuellen Trainingsgewicht und den Wiederholungen zu schätzen und bietet Gewichtsempfehlungen für verschiedene Trainingsziele.
Eingabedaten
Ergebnisse
Bitte Gewicht und Wiederholungen eingeben
Berechnungsinformationen
Der One Rep Max (1RM) Rechner verwendet verschiedene Formeln, um Ihre maximale Hebekapazität zu schätzen. Jede Formel kann leicht unterschiedliche Ergebnisse liefern, wählen Sie die für Sie am besten geeignete.
Formelerklärungen
- Epley: Gewicht × (1 + 0,0333 × Wiederholungen)
- Brzycki: Gewicht × 36 / (37 - Wiederholungen)
- Lombardi: Gewicht × (Wiederholungen ^ 0,10)