TDEE-Rechner
Verwenden Sie diesen TDEE-Rechner (Gesamter Täglicher Energieverbrauch), um Ihren täglichen Kalorienbedarf zu bestimmen. Basierend auf Ihrem Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht und Aktivitätsniveau bietet der Rechner eine detaillierte Analyse des Energieverbrauchs, einschließlich Grundumsatz (BMR) und Kalorienempfehlungen für verschiedene Ziele.
Über TDEE
TDEE (Gesamter Täglicher Energieverbrauch) ist die Gesamtmenge an Kalorien, die Sie täglich verbrennen, bestehend aus mehreren Komponenten:
- Grundumsatz (BMR): Energie, die für grundlegende Lebensfunktionen wie Atmung und Kreislauf benötigt wird.
- Sportliche Aktivität: Energie, die während geplanter Trainingseinheiten verbrannt wird.
- Nicht-Sport Aktivitätsthermogenese (NEAT): Energie, die bei täglichen Aktivitäten wie Gehen und Stehen verbrannt wird.
- Thermischer Effekt der Nahrung (TEF): Energie, die für die Verdauung und Verarbeitung von Nahrung verwendet wird, etwa 10% des Gesamtverbrauchs.
Über die Formeln:
- Mifflin-St Jeor Formel: Die am häufigsten verwendete BMR-Formel, geeignet für die meisten Menschen.
- Katch-McArdle Formel: Berücksichtigt den Körperfettanteil, kann für Fitnessbegeisterte genauer sein.
Zielempfehlungen:
- Gewichtsabnahme: 20% weniger Kalorien als TDEE konsumieren
- Gewichtserhaltung: Gleiche Kalorienmenge wie TDEE konsumieren
- Gewichtszunahme: 20% mehr Kalorien als TDEE konsumieren