Calculadora TDEE
Utilice esta calculadora TDEE (Gasto Total Diario de Energía) para determinar sus necesidades diarias de calorías. Basado en su edad, género, altura, peso y nivel de actividad, la calculadora proporcionará un análisis detallado del gasto energético, incluyendo la Tasa Metabólica Basal (BMR) y recomendaciones de calorías para diferentes objetivos.
Acerca de TDEE
TDEE (Gasto Total Diario de Energía) es el número total de calorías que quema cada día, compuesto por varios componentes:
- Tasa Metabólica Basal (BMR): Energía necesaria para funciones vitales básicas como respiración y circulación.
- Actividad Física: Energía quemada durante sesiones de ejercicio planificadas.
- Termogénesis por Actividad No Ejercicio (NEAT): Energía quemada durante actividades diarias como caminar y estar de pie.
- Efecto Térmico de los Alimentos (TEF): Energía utilizada para digerir y procesar alimentos, aproximadamente 10% del gasto total.
Sobre las Fórmulas:
- Fórmula Mifflin-St Jeor: La fórmula BMR más utilizada, adecuada para la mayoría de las personas.
- Fórmula Katch-McArdle: Considera el porcentaje de grasa corporal, puede ser más precisa para entusiastas del fitness.
Recomendaciones de Objetivos:
- Pérdida de Peso: Consumir 20% menos calorías que tu TDEE
- Mantenimiento: Consumir la misma cantidad de calorías que tu TDEE
- Aumento de Peso: Consumir 20% más calorías que tu TDEE