Калькулятор Углеводов
Рассчитайте вашу суточную потребность в углеводах, включая базальный метаболизм (BMR), суточную потребность в калориях и подробные рекомендации по распределению углеводов.
Простые углеводы
Простые углеводы состоят из одной или двух молекул сахара, которые быстро расщепляются и усваиваются организмом. Хотя они обеспечивают быструю энергию, они могут вызвать резкие скачки уровня сахара в крови.
Сложные углеводы
Сложные углеводы состоят из более длинных цепочек молекул сахара, которые дольше перевариваются, обеспечивая устойчивую энергию без резких колебаний уровня сахара в крови.
Пищевые волокна
Пищевые волокна - это тип сложных углеводов, которые организм не может переварить. Они важны для здоровья пищеварительной системы и контроля уровня сахара в крови.
Углеводы являются основным источником энергии для организма и должны составлять 45-65% от общего количества суточных калорий.
Отдавайте предпочтение сложным углеводам и продуктам с высоким содержанием клетчатки, так как они обеспечивают устойчивую энергию и помогают поддерживать здоровый уровень сахара в крови.
Корректируйте потребление углеводов в зависимости от времени и интенсивности тренировок, увеличивая потребление во время тренировок.