Калькулятор Потребления Жиров
Используйте этот калькулятор потребления жиров, чтобы определить рекомендуемое ежедневное потребление жиров. На основе вашего возраста, пола, роста, веса и уровня активности калькулятор предоставит подробные рекомендации по потреблению жиров, включая рекомендации по общему количеству жиров, насыщенным и ненасыщенным жирам.
О Потреблении Жиров
Жиры являются важными питательными веществами, но разные типы жиров по-разному влияют на здоровье:
- Насыщенные жиры: В основном содержатся в продуктах животного происхождения, следует ограничить до не более 10% от дневных калорий.
- Мононенасыщенные жиры: Содержатся в оливковом масле и орехах, помогают снизить риск сердечных заболеваний.
- Полиненасыщенные жиры: Включают омега-3 и омега-6 жирные кислоты, полезны для здоровья сердца и мозга.
Рекомендации:
- Выбирайте здоровые источники жиров, такие как рыба, орехи, семена и оливковое масло
- Ограничьте потребление насыщенных и транс-жиров
- Поддерживайте общее потребление жиров в рекомендуемых пределах