Калькулятор TDEE
Используйте этот калькулятор TDEE (Общий суточный расход энергии) для определения ваших ежедневных потребностей в калориях. На основе вашего возраста, пола, роста, веса и уровня активности калькулятор предоставит подробный анализ расхода энергии, включая базальный метаболизм (BMR) и рекомендации по калориям для различных целей.
О TDEE
TDEE (Общий суточный расход энергии) - это общее количество калорий, которое вы сжигаете каждый день, состоящее из нескольких компонентов:
- Базальный метаболизм (BMR): Энергия, необходимая для основных жизненных функций, таких как дыхание и кровообращение.
- Физическая активность: Энергия, сжигаемая во время запланированных тренировок.
- Термогенез от неспортивной активности (NEAT): Энергия, сжигаемая во время повседневной деятельности, такой как ходьба и стояние.
- Термический эффект пищи (TEF): Энергия, используемая для переваривания и обработки пищи, около 10% от общего расхода.
О формулах:
- Формула Миффлина-Сан Жеора: Наиболее широко используемая формула BMR, подходит для большинства людей.
- Формула Кэтча-Макардла: Учитывает процент жира в теле, может быть более точной для любителей фитнеса.
Рекомендации по целям:
- Снижение веса: Потреблять на 20% меньше калорий, чем ваш TDEE
- Поддержание: Потреблять столько же калорий, сколько ваш TDEE
- Набор веса: Потреблять на 20% больше калорий, чем ваш TDEE